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Um dos pesadelos da maioria das mulheres, sem dúvidas, é a celulite. Essas cavidades que se formam principalmente nas pernas, nas coxas e nos glúteos e que não nos deixam aproveitar aquele biquíni ou aquela lingerie que tanto gostamos.
Este artigo é destinado a você, mulher, que merece conhecer alguns exercícios e dicas básicas para reduzir as incômodas celulites.
Alguns dados
A grande maioria das mulheres possui celulite, incluindo as mais magras. Isto porque a celulite nada mais é do que a formação de nódulos adiposos de gordura em diversas partes do corpo. Existem diferentes tipos de celulite: suave, moderada ou esclerótica (chamada popularmente “pele de laranja”).
Como dito anteriormente, a celulite é uma alteração na circulação da capa de gordura, chamada hipoderme. Quando o tecido gorduroso cresce e as paredes laterais engrossam, formam-se essas “cavidades” características.
Por isso, é importante praticar exercícios físicos para reforçar os músculos das coxas e dos glúteos, mas, além disso, é preciso associar os exercícios a uma alimentação equilibrada e saber que, apesar disto, ainda não foi encontrada uma solução definitiva para este problema.
É aconselhável subir e descer escadas, caminhar, cavalgar, correr ou praticar esportes aeróbicos. Cientificamente, não foi comprovado que cremes vendidos no mercado, a fim de diminuírem as celulites, podem ajudar realmente no quadro, os resultados podem aparecer, mas a longo prazo e com a aplicação constante do produto.
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O mesmo vale para massagens ou drenagem linfática, que apesar de melhorarem a situação, não se classificam como soluções. Muitas mulheres recorrem à lipossucção, mas esta técnica também não é eficaz para acabar com as celulites.
Exercícios para a celulite no abdômen
Cada vez que você decidir praticar exercícios com essa finalidade, comece com uma rotina aeróbica, ou seja, caminhe, use a bicicleta (fixa ou não) ou cavalgue por 30 minutos sem parar. Para um treinamento de 3 vezes por semana. pratique os seguintes exercícios:
1º Dia: abdominais completas (4 séries de 15 repetições cada uma), abdominais com desaceleração, por etapas (3 séries de 10 repetições), extensões de pernas deitada (3 de 20), elevação de pernas (3 de 15), laterais abrindo e fechando as pernas (4 de 20).
2º Dia: rotações laterais com as mãos na nuca (10 minutos consecutivos), abdominais completas (3 séries de 10 repetições), abdominais por etapas (3 séries de 10), flexão de pernas (4 de 20).
3º Dia: abdominais completas (4 séries de 15), laterais abrindo e fechando as pernas (3 de 20), abdominais laterais (3 de 10), rotações laterais (10 minutos consecutivos) e elevação das pernas (4 séries de 15).
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