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Só quem luta para eliminar a gordura abdominal sabe o quanto é difícil.
Não basta uma dieta saudável, é preciso fazer os exercícios certos.
Quem pensa que se trata apenas da questão estética, engana-se.
Essa gordura localizada pode elevar o risco de diabetes tipo 2 e causar doenças cardíacas.
Foi pensando nisso que resolvemos ensinar alguns exercícios físicos que ajudam a combater o excesso de gordura.
Faça isso diariamente e desfrute dos resultados:
1. Em pé, com as mãos para cima, segure um haltere e se curve para um dos lados, como mostra a imagem abaixo.
Segure por alguns segundos e repita do outro lado.
Faça dez repetições.
2. Incline-se para a frente
Fique com os pés retos e juntos, abaixe-se e tente tocar os pés com as mãos.
Repita dez vezes.
3. Comece em uma posição de flexão e pule alternadamente em cada perna, levantando os joelhos para perto do peito.
4. Deite-se com os braços estendidos para trás da cabeça.
Seus pés devem ficar juntos e todo o corpo em linha reta.
Em seguida, levante as pernas e os braços ao mesmo tempo, a fim de que eles se toquem.
Segure nessa posição por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
5. Deite-se no chão e coloque as mãos atrás da cabeça.
Feito isso, levante as pernas em um ângulo de 90 graus.
Agora é só simular que está andando de bicicleta, movendo o corpo inteiro.
6. Deite-se de barriga para baixo voltada para o chão e tire as pernas do chão, sustentando-as com os pés, na famosa posição de prancha.
Aproxime o joelho direito ao cotovelo esquerdo.
Segure por alguns segundos.
Retorne à posição inicial.
Faça dez repetições de cada lado.
7. Comece em uma posição de flexão, com os cotovelos em um ângulo de 90 graus e segure o máximo possível.
Além desses exercícios, você pode contar com as seguintes dicas:
- Consuma alimentos ricos em fibra solúvel
- Evite o consumo de álcool
- Diminua seus níveis de estresse
- Evite o consumo de bebidas e alimentos açucarados
- Limite a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados
- Procure ter um sono de qualidade e repousante todas as noites
- Tome suplementos probióticos ou consuma alimentos que contenham probióticos
- Aumente a ingestão de peixes gordurosos (omo bacalhau e sardinha)
- Evite alimentos que contenham gordura trans
- Use os benefícios da perda de peso da água de limão
- Certifique-se de que sua dieta é rica em proteínas
- Evite suco de frutas muito doces
- Beba chá verde durante o dia
- Use banha de porco, azeite extravirgem de oliva ou óleo de coco para cozinhar em vez de óleo de soja, canola ou milho
- Experimente o jejum intermitente
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